Trädgårdsskötsel som är vänligt för ryggen

När det blir varmare ute känner vi oss ofta lockade att gå ut och påta i trädgården. Du vill säkert att trädgården ska bli så fin som möjligt och är medveten om allt som behöver göras. Den långa vintern har sagt sitt och lämnat sina spår, någonting du nu måste ta hand om. För många är trädgårdsarbetet en avkoppling efter en lång arbetsdag. Dessutom är det alltid skönt att få trädgården fin för de varma sommardagarna.

Dock finns det en mindre rolig faktor som kan smyga sig på efter timmars påtande i trädgården; ryggvärk. Den värkande ryggen är en plåga som vi helst undviker och med rätt knep kan du faktiskt slippa den. Med våra tips kan du enkelt minska belastningen på kroppen vid trädgårdsarbete såsom ogräsrensning och plantering. På så sätt blir fixandet i trädgården återigen den glädjande stund du kan längta efter.

Arbetsställning är av största vikt

Trädgårdsarbete innebär ofta att du behöver böja på ryggen eller sitta i ställningar du kanske inte är så van vid. Många glömmer att tänka på ergonomin vid just arbete i trädgården, men faktum är att den är mycket viktig. När du sitter på huk finns även risken att din tröja åker upp så att din rygg utsätts för vinddrag. Rör du dig dessutom utan försiktighet är risken att du drabbas av ryggskott överhängande.

Genom att ha en korrekt arbetsställning när du arbetar i trädgården minskar du risken för skador. En korrekt arbetsställning innefattar en så rak rygg som möjligt och att du böjer dig så lite som möjligt. Istället för att böja dig ner när du rensar ogräs i rabatten bör du sitta på huk. På så sätt håller du både din ryggrad och överkropp rak.

Du har säkert hört om hur du lyfter saker ergonomiskt tidigare, det gäller även vid lyft av vattenkannan. Böj lite på knäna när du ska lyfta den så att du använder dig av benmusklerna. Dessutom håller du din rygg rak när du lyfter på det sättet. Det gäller inte bara vid lyft av vattenkannor utan alla tunga lyft i trädgården. Använd gärna ett bevattningssystem så att du slipper tunga vattenkannor, någonting som garanterat skonar din rygg.

Rätt sorts verktyg spelar stor roll

Det allra enklaste sättet för dig att undvika felaktig belastning på ryggen är genom att använda verktyg som är anpassade efter din längd. På Plantagen har vi bland annat trädgårdsverktyg med justerbar längd, vilket gör att du enkelt anpassar dem utifrån din längd. Det är dessutom perfekt om du får hjälp av familjemedlemmar eller vänner som då kan ställa in verktygen utifrån sina förutsättningar.

En annan sak som är lätt att glömma bort är att längden på skaftet bör variera beroende på vilket trädgårdsarbete du utför. När du hackar bort ogräs eller använder en hacka till någonting annat sker arbetet närmare kroppen och du behöver därför ett kortare handtag. När du sopar bör det istället vara längre.

Ska du gräva i trädgårdslandet eller rabatterna är det en bra idé att välja en teleskopspade med låg vikt. Då kan du välja längd på skaftet samtidigt som det blir lättare att gräva. Ska du gräva djupt är det bäst att använda en spetsigare spade, gärna med en trampskena upptill. Om du ska skyffla eller lasta är det dock bättre med en rakare, rundad spade.

När du väljer en spade med teleskopskaft är det viktigt att den är av hög kvalitet. Annars finns risken att skaftet inte håller sig på plats och handtaget helt plötsligt hamnar i magen på dig. Oavsett om du är stark eller inte rekommenderas det att du väljer en lättare spade när du ska gräva mycket. Aluminium är ett lätt och tåligt material som är ett bättre alternativ än smidesjärn om du ska gräva under längre perioder. Det är också bra med en spade som har en liten böj på skaftet eftersom det ger en hävstångseffekt. På så sätt behöver du inte ta i lika mycket när du gräver.

Verktygens utformning

Det är inte bara längden som spelar roll för vilka verktyg som är bra, utan även utformningen är viktig. Många moderna trädgårdsverktyg är utrustade med ergonomiska handtag vilket också är hjälper dig att skona din rygg. Som vi nämnt tidigare handlar det mycket om att hålla ryggen s¨rak som möjligt för att skona den så mycket som möjligt. Med ergonomiska verktyg kan du undvika att böja ryggen.

Mycket trädgårdsarbete sker nära marken och det finns en mängd specialverktyg som hjälper dig att ha en ergonomisk arbetsställning. På Plantagen försöker vi ta in nya, ergonomiska arbetsredskap regelbundet eftersom vi värnar om dig som kund hos oss. Om du är osäker på vilka trädgårdsverktyg som är bra för det du ska göra kan du alltid rådfråga personalen i våra butiker, de står gärna till din tjänst.

Vid ogräsrensning är risken som störst att du drabbas av ryggproblem. Det innebär ofta arbete med en böjd ställning. Dock har marknaden och verktyg som erbjuds för att rensa ogräs revolutionerats på senare tid. Det finns idag verktyg som gör att du kan rensa ogräs i stående position, vilket är guld värt för din rygg. Ryggbesvär brukar också uppstå vid klippning av kanterna på gräsmattan, men idag finns det ergonomiska redskap även för det användningsområdet.

Variera dina arbetsuppgifter

En sak som är väldigt dålig för ryggen är enformiga arbetsuppgifter. I en trädgård finns det gott om olika sysslor att utföra vilket gör det enkelt att variera sig. Det är därför rekommenderat att du inte utför samma trädgårdssyssla för länge och på så sätt inte står i samma arbetsställning hela tiden. Om du behöver syssla med samma arbetsuppgift under en längre tid rekommenderar vi att du varierar din kroppsställning för att minska risken för besvär med ryggen.

Det är också viktigt att veta att om du, trots våra råd, får ont i ryggen ändå kommer att behöva vila. Din kropp och din rygg behöver då återhämta sig. Passa på att ta en paus eller tupplur i solstolen eller i trädgårdssoffan. Efter en stunds vila kommer du att ha ny energi och din kropp kommer att ha möjligheten att arbeta mer effektivt.

Glöm inte att det finns hjälputrustning

Många av sakerna du använder i din trädgård är tunga, såsom krukor med jord och blommor, vattenkannor och häckväxter med stora rötter. Tunga lyft komprimerar kotorna i din rygg, alltså trycks ryggkotorna och ryggraden ihop. Det är någonting du bör undvika i allra största mån. Tack och lov finns det mycket hjälputrustning du kan använda dig av när du arbetar i trädgården. Det finns praktiska vagnar där du kan lasta saker på. Genom att rulla föremål istället för att lyfta och bära dem skyddar du din rygg och din kropp mot belastning och belastningsskador.

En annan hjälpsam produkt att använda i trädgården är någon typ av trädgårdspall. Då slipper du sträcka på dig när du ska nå upp och du kan även sitta på den för att bespara dina knän.

Trädgårdsergonomi vid olika arbeten

När du ska lyfta ska du som bekant göra det med benen och inte med ryggen. Det du lyfter ska vara nära dig och du ska alltid lyfta rakt uppåt. Om någonting bara ska flyttas en kort sträcka är det onödigt att lyfta den högt. Då kan du dessutom ta stöd av dina ben och därmed skona ryggen. Om du behöver flytta en tung kruka en längre sträcka rekommenderar vi att du använder någon typ av hjulförsett hjälpmedel för att bespara din kropp belastningen.

Bevattning av trädgårdsland och rabatter kan också vara påfrestande för din rygg. Många väljer en stor vattenkanna, vanligtvis på tio liter, och kånkar sedan runt på den. Men faktum är att det ofta innebär att du bär snett och därmed belastar ryggen på fel sätt. Rekommendationen är därmed att du väljer två vattenkannor på fem liter vardera istället. Då får du en jämn belastning och dessutom bättre balans. Du bör inte välja mindre vattenkannor eftersom det istället resulterar i att du måste gå flera gånger fram och tillbaka. Om du väljer en vattenkanna på tio liter rekommenderar vi att du bär den med båda händerna.

Att kratta löv är nog någonting vi alla är bekanta med, vi vet också hur påfrestande det kan vara för ryggen. Det underlättar inte heller att det oftast är kallare på hösten när löven ska krattas. Givetvis kan du behöva kratta rabatter och annat även under sommaren, vilket också kan vara påfrestande men inte på samma sätt. Ett av våra tips när du krattar är att växlar greppet du har om krattan regelbundet, alltså från vänster till höger och vice versa. Försök även att hålla axlarna neråt för om du spänner dem uppåt flödar blodet inte ordentligt ut i armarna och dina muskler blir därför snabbt trötta.

Stärk ryggen

Även om du använder dig av våra knep kan du få lite värk i ryggen när du påtar i trädgården. Faktum är att vår iver att fixa i trädgården till våren oftast inte har någon hejd. Det leder i princip alltid till lite stelhet i nacke och rygg. Men du kan förebygga det genom att träna ryggen under den kallare årstiden. Du bör bland annat träna upp magmusklerna eftersom de ger stöd till din rygg.

Det är också viktigt med stretching efter att du utfört trädgårdsarbete. Om du stödjer händerna mot mellanryggen och tänjer bakåt kommer du att få mellankotskivorna att falla på plats. På så sätt kommer du göra ryggen böjlig igen. Underskatta aldrig stretching, det gör mycket gott för kroppen.

Visste du att du kan värma upp inför trädgårdsarbetet också? Genom att värma musklerna innan du sätter igång är de mer redo för arbetet. Trädgårdsarbete kan många gånger vara tuffare än en timmes träning på gymmet och det är därför inte så konstigt att både uppvärmning och stretchning gör jobbet enklare.

Sitt ner och jobba

Du skonar din rygg om du sitter ner när du till exempel rensar ogräs i dina rabatter eller klipper rosor med sekatören. Som vi nämnde ovan är en pall ett bra alternativ. Du behöver inte ens en speciell trädgårdspall utan du kan lika gärna använda dig av en barnpall. Det finns också låga stolar med behändiga fickor där du kan förvara dina trädgårdsredskap. Om du föredrar att sitta på en mjuk kudde eller matta är det också ett bra alternativ.

Ibland blir vi även tvungna att sitta på knä när vi påtar i trädgården och då är knäskydd eller en matta ett mycket bra alternativ. Knäna tar annars enkelt stryk av att bära vår vikt, särskilt på hårda underlag som stenplattor eller asfalt. Om du hellre rensar ogräs stående rekommenderar vi ett skyffeljärn som är utrustat med ett långt skaft, på så sätt slipper du böja dig.

Många välkända leverantörer av trädgårdsredskap satsar på ergonomi

Det har blivit vida känt hur viktigt det är med ergonomi inom alla områden och det handlar inte bara om arbetsställningen utan även om redskapen du använder. Många välkända leverantörer av trädgårdsredskap har tagit fasta på det och utvecklat ergonomiska trädgårdsredskap och verktyg. Det är positivt att företagen satsar på sina kunders välmående och vi på Plantagen erbjuder givetvis dessa moderna, ergonomiska produkterna i vårt sortiment.

Bland de företag som utvecklat ergonomiska verktyg och redskap för trädgårdsarbete finns till exempel Fiskars och Gardena. Båda företagen erbjuder högkvalitativa produkter som kan skona din rygg från onödig belastning. De är dock inte de enda som satsar på ergonomin.

Ta en titt i vår välfyllda kategori "Trädgårdsskötsel"

På Plantagen har vi samlat alla våra trädgårdsredskap, bevattningstillbehör och andra produkter som rör skötsel av din trädgård i en och samma kategori. För att du enklare ska hitta rätt kan du välja bland ett flertal underkategorier. Vi erbjuder redskap med teleskopskaft, ergonomiska handtag och lätt vikt för att ge dig möjlighet att skona din rygg.

Genom att välja rätt produkter och följa våra ovanstående tips och rekommendationer kommer du slippa en del ryggvärk. Även om det är normalt att få lite ont i ryggen av arbete du inte är van vid att utföra ska det inte vara outhärdligt. Med uppvärmning, bra redskap, bra arbetsställning och stretching efteråt kommer du slippa må dåligt efter en dags påtande i trädgården.